人民法治网宁夏讯 2026年7月15日下午，银川市金凤区北京中路街道锦绣苑社区新时代文明实践站内气氛热烈，一场以“给假期留白，给心灵充电”为主题的学生暑假心理健康专题讲座正在这里举行。来自辖区的40余名中小学生及家长齐聚一堂，在专业心理老师的引导下，共同探讨如何让假期成为真正的“充电站”。
“好不容易盼来暑假，孩子却整天抱着手机，作息全乱，说两句就发脾气……”讲座伊始，家长们的共鸣声此起彼伏。社区特邀的国家二级心理咨询师王芳没有急于说教，而是先邀请在场学生用“情绪温度计”给自己当下的状态打分。不少孩子坦言，放假后反而觉得“无聊”“空虚”，甚至“比上学还累”。王芳指出，从高度紧张的学期节奏突然转入“无约束”模式，大脑容易陷入目标缺失的迷茫，而家长过度安排补习或完全放任不管，都会加剧心理失衡。
讲座核心环节聚焦于“留白”的科学与艺术。王芳用脑科学知识解释，当我们放空时，大脑的默认模式网络会启动，这正是创造力与自我认知的“孵化器”。她给现场家庭开出一份“留白处方”：每日保持1小时阅读和1小时运动作为“定心丸”，但必须腾出至少1.5小时完全脱离电子设备，每周至少安排一个“无计划日”，允许自己发呆、散步或做任何“无用之事”。为了让抽象概念落地，一位初二男生分享：“我每天只订三个小目标，完成之后的时间完全由我支配，反而觉得更充实。”王芳顺势引导大家用“每日三件事”替代冗长的计划表，并邀请家长和孩子现场签订“假期约定”，把自主权还给孩子。
针对假期常见的情绪波动，王芳传授了简单实用的“充电法宝”：“5-4-3-2-1感官着陆法”——当焦虑来袭时，迅速说出你看到的5种颜色、触摸到的4种物体、听到的3种声音、闻到的2种气味和尝到的1种味道，能快速回归平静。此外，她还鼓励学生每天用10分钟写“情绪日记”，把烦恼写在纸上，把快乐记在心里。在“亲子对话”环节，一位妈妈动情地说：“以前总怕孩子浪费时间，今天才明白，留白不是放纵，而是信任和尊重。”
锦绣苑社区党委书记冯雪娟表示，此次讲座是社区暑期“心灵护航”系列活动的首场，后续还将推出亲子团辅、户外自然疗愈、公益心理热线等多项服务，并公布了全国心理援助热线12356，随时为青少年提供专业支持，让成长更有温度。
（银川市金凤区北京中路街道锦绣苑社区 米艳 通讯员 梦言）